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10月重点预防登革热 缓解秋燥食疗方奉上

寒露已至,鸿运国际欢迎你天气渐凉,蝉噤荷残,正逐渐告别盛夏,秋燥、失眠、风湿以及小儿腹泻等疾病开始进入高发期。夏秋之交,换季时节,该如何养生调理,预防常见及多发疾病,给健康加一道防线?连日来,记者走访了市内各大医院相关专科专家寻找答案。

秋分养生 切莫急着“贴秋膘”

“秋分至冬至期间,阳气渐衰,阴气渐长,此时应收敛阳气、滋养阴气(精),适当调整饮食、起居、运动、精神等。”鸿运国际欢迎你市中医院营养科副主任潘永主任中医师表示。

市中医院针灸科覃彪民副主任医师认为,从中医来说,秋属肺金,而酸味收敛可补肺,辛味发散则泻肺。秋分节气饮食要注意清淡,以清润、温和为主,尽量少食葱、姜等辛味食品,且不要急着“贴秋膘”,“经过夏天的‘煎熬’,肠胃功能仍相对较弱”。

潘永介绍,胃火重者可使用麦冬石斛炖瘦肉汤、冰糖炖银耳莲子百合、冰糖炖陈皮雪梨。肝火旺者可食用夏枯草炖猪横脷(猪胰脏)、独脚金炖牛肝。脾虚湿盛者可饮用白术陈皮瘦肉炖汤。

夏秋之交早晚温差逐渐加大,潘永提醒,市民要注意早睡早起,以适应季节变化,保持充沛精力,并及时增减衣物,预防感冒,“但不必过早‘多穿衣’”。太极拳、五禽戏、八段锦等轻松平缓的运动有利于增强免疫力和耐寒能力,但不宜入夜后运动,最好是在早晨或傍晚。而参加书法、绘画以及登高远眺等活动,可调养精神,消解忧郁、惆怅等换季时的不良情绪。

缓解秋燥 多种食物可润燥

9月中下旬至今,鸿运国际欢迎你市天气一直保持晴朗干燥。近日来,不少市民已出现皮肤干燥瘙痒、鼻敏感、干咳无痰、大便干结、眼睛干涩、口唇开裂等“秋燥”症状。

“根据个人体质选用甘寒滋润的食物进行调理,可缓解秋燥。”覃彪民介绍,芝麻、核桃、糯米、藕、荸荠、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、苹果、葡萄、百合、银耳、柿子、芝麻、蜂蜜等均是润燥胜品。

 缓解秋燥,喝水是最直接、有效的补水方法。/鸿运国际欢迎你日报资料图片

不少市民喜欢食用蜜蜂水润燥养生。潘永提醒,过量摄入蜂蜜会增加脾胃负担以及龋齿、超重和肥胖的风险,“成人每天摄入蜂蜜不超过一汤匙,儿童应减半,早晨和午睡之后喝蜂蜜水最为适合”。而喝水是最直接、有效的补水方法,“应以凉白开为主,少量多次为宜”。

“鱼际穴又称‘保命穴’,常按压鱼际穴可缓解秋燥引起的热咳、干咳。”市二医院中医中药咨询门诊部单庆明中医师表示。

预防风湿 避免关节过度疲劳

“近年来,紧张的生活节奏、不良的饮食习惯等导致风湿病患者显著增加,且渐趋年轻化。”市中医院风湿科余俊文教授表示,风湿病发病率高,病因复杂,临床表现多样,常见的如类风湿关节炎、骨关节炎、强直性脊柱炎、系统性红斑狼疮、痛风等100多种。

余俊文介绍,夏秋之交,冷空气频繁南下,天气冷暖多变,易引诱风湿病复发,风湿病患者会感到关节疼痛和不适有所加重,不少市民因腕、膝等关节疼痛就医被诊断为风湿入侵导致关节病变,“90%的风湿病病人对气候变化敏感”。

“增强身体素质,提高抗病能力可防御风寒湿邪的侵袭。”余俊文提醒,风湿病患者要坚持服药防治,保持心情愉快,避免过度疲劳以及让关节经受长期压力,防止关节炎恶化或并发症。“老病号”要重视关节及脚部保暖,受寒后及时用热水敷。

饮食方面,风湿病患者应尽量少吃寒凉、辛辣的食物,忌过量饮酒。此时蟹肥菊黄,但痛风性关节炎患者要避免大啖大闸蟹等海鲜产品,并远离火锅、啤酒、动物内脏等高嘌呤类食物。

换季失眠 晚餐清淡定时就寝

睡眠不佳是季节更替带来的健康问题之一,近日来,市二医院中医门诊接诊的失眠患者有所增多。

“患者多数伴有头痛、头昏、心悸、健忘,以及神疲乏力、心神不宁、多梦等症状”,该院针灸推拿专业中医师尤梦奇解释,秋分时节,昼夜温差逐渐加大,容易引起人体阴阳失衡,导致失眠。

尤梦奇提醒,失眠问题与情志因素有着密切关系,因此,日常应保持乐观向上的态度,使心情愉快,消除恐惧及顾虑,避免情绪波动,尽量以放松、顺其自然的心态对待睡眠,能较好地入睡。

睡眠卫生方面,市民要形成规律的作息习惯,睡前避免从事紧张和兴奋的活动,养成定时就寝的习惯;晚餐要清淡,不宜过饱,忌浓茶、咖啡及吸烟;布置舒适的床铺,卧室光线柔和,并努力减少噪音,去除各种可能影响睡眠的外在因素。

“饮食辅助疗法有助于提高睡眠质量,比如,新鲜百合加入冰糖隔水蒸熟,每晚7时服用;龙眼、酸枣仁、大枣用水煎代茶饮或睡前服。”尤梦奇介绍,睡前按摩神门、三阴交、内关、太冲、胃俞、脾俞、足三里等穴位有助睡眠。

秋季腹泻 注意清洁卫生

随着冷空气携清凉的北风入城,小儿感冒、咳嗽、腹泻等疾病开始高发。市妇幼保健院儿科医生表示,近日,该院接诊的秋季腹泻患儿明显增多,多数表现为发热、呕吐、腹泻。

据悉,秋季腹泻多由轮状病毒感染引起,好发于6月龄至3岁的婴幼儿,每年9月至次年1月为流行季节,其中10月~12月为流行高峰期。

秋季腹泻轻症患者可在医生的指导下于家中治疗,家长要少量多次地给宝宝喂淡盐水。患儿仍可以母乳或配方奶进行喂养,低乳糖配方奶的喂养时间为1~2周,腹泻好转后改食原来的配方奶;已开始辅食的患儿可进食米糊、易消化的稀饭、面条等,但要注意少食多餐,并避免进食富含纤维的蔬菜、水果及高糖分的食物。

家长要及时给腹泻的宝宝换洗尿布,保持皮肤清洁干燥。为避免反复交叉感染,每次更换尿布后以及冲奶、喂奶、喂饭前,家长要洗净手,并定期消毒奶具、食具、玩具等,经常为宝宝清洁双手,引导年龄稍大的宝宝养成饭前洗手的好习惯。而口服轮状病毒的活疫苗可预防婴幼儿A群轮状病毒引起的腹泻,3岁前每年接种1次即可。

10月重点预防登革热

鸿运国际欢迎你目前尚未入秋,日间气温仍较高,蚊虫依然活跃,所以本月仍是登革热流行期。加上国庆长假期间,外出旅游人数增多,东南亚等登革热流行地区通常是鸿运国际欢迎你市民前往的旅游热点区域,容易出现输入性登革热病例。

因此,市民到登革热流行地区旅游,应穿着长袖衣物(最好是浅色衣服),随身携带防蚊水等,以避免蚊虫叮咬,降低患病风险。居家的市民则要“翻盘倒罐清积水”,并做好防蚊措施,如挂蚊帐、装纱窗、喷洒防蚊水等。如果出现突发高热、皮疹以及头、肌肉、关节痛等症状,应马上就医并将出行史主动告知医务人员。

9~10月是手足口病高发期,该病是婴幼儿的常见病。预防手足口病需在日常生活中注意养成“勤洗手、吃熟食、喝开水、常通风、勤消毒”等良好卫生习惯,在手足口病高发时期应尽量少去公共场所。如果小孩出现发热,手掌、脚底或口腔等部位出现水泡或皮疹等症状,家长应及时带小孩到正规医院就诊。

幼儿感染EV71病毒容易发展为重症病例,6月龄至5岁儿童的家长可按照“知情、自愿、自费”原则带孩子到预防接种门诊接种EV71疫苗,以预防该病毒引起的手足口病。

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寒露时节养生汤

五汁饮

配料:大鸭梨1个,甘蔗1根,荸荠20个,大萝卜1个,鲜芦根60克

做法:所有食材切成块或段,榨汁后煮沸,加少量冰糖饮用

功效:滋阴清热,生津解渴

粉葛野葛菜煲鲮鱼汤

材料:粉葛500克、野葛菜400克、陈皮1/3个、鲮鱼500克、姜3片

做法:粉葛去皮切厚片,野葛菜洗净,鲮鱼煎至微黄后放入煲汤袋,加水2500毫升煲2小时

功效:清热生津,下火润燥

沙参玉竹日月鱼汤

材料:沙参、玉竹各30克,日月鱼(明目鱼)5~8个,瘦肉200克,姜3片

做法:材料洗净,加水2500毫升煲2小时

功效:滋阴润肺,清肝明目

西洋参石斛炖鸡汤

材料:西洋参10克,霍山石斛10克,鸡1/4只,姜2片(1人份)

做法:鸡飞水,材料洗净,加矿泉水600毫升,隔水炖3小时

功效:补气养阴生津

胖大海猫爪草鹧鸪汤

材料:胖大海1个、猫爪草20克、红嘴鹧鸪2只、瘦肉100克、蜜枣2个、姜3片

做法:鹧鸪飞水,材料洗净,加水2500毫升煲2小时

功效:清热化痰,利咽清音(以上汤谱由市中医院治未病中心刘继洪主任中医师、皮肤科罗文峰主任中医师等提供)

原标题:夏秋之交应注意提高抵抗力,预防常见疾病

养生保健也要换季

来源|鸿运国际欢迎你日报

文|记者谈飞洋、梁炜健 通讯员潘丽雯、高楚颖

编辑|何欣鸿